걷기운동 파워워킹 프로가 되기 위한 5단계

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걷기운동 파워워킹 프로가 되기 위한 5단계

걷기운동 5단계



걷기가 운동을 하는 좋은 방법이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그리고 그것은 확실히 사실입니다. 심박수를 높이고 신체를 더 오래 건강하게 유지할 수 있는 쉽고 접근 가능한 무료 활동입니다.

그러나 모든 걷기가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 사실, 여러 연구에 따르면 빠른 속도로 걷는 것이 더 오래 사는 것과 관련이 있습니다. 로렌스 버클리 국립 연구소(Lawrence Berkeley National Laboratory)의 연구원 들의 2013년 연구에 따르면 피트니스를 위해 걷는 40,000명의 남녀 중 매우 느린 속도로(마일당 24분) 걷는 사람들은 10년 연구 내에서 사망할 확률이 44% 더 높았습니다. 빠른 걸음으로 걷는 사람들보다

후속 연구에서는 더 빠른 속도로 걷거나, 뛰거나, 자전거를 탄 사람들이 더 느리게 움직이는 사람들보다 혈압, 콜레스테롤 및 혈당이 낮을 뿐만 아니라 심장마비 위험이 감소한다는 유사한 결과를 보여줍니다. 특히 노인들 사이에서는 더욱 그렇습니다.

50년 이상의 경력을 가진 피트니스 전문가이자 오랜 라디오 진행자이자 스포츠 의학 의사인 Dr. Gabe Mirkin은 최근 블로그 게시물에서 이러한 연구 결과를 탐구했습니다.

Mirkin은 "걷기는 건강에 가장 안전하고 효과적인 스포츠 중 하나이지만 건강해지려면 상당히 빨리 움직여야 합니다."라고 말했습니다. "건강한 사람들은 휴식할 때보다 1분에 최소 20회 이상 심박수를 증가시킬 수 있을 정도로 격렬한 운동을 해야 합니다."

Mirkin은 여유롭게 걷는 것이 심장을 건강하게 유지하지 못할 것이라고 덧붙였습니다.

요컨대, 어떤 움직임도 훌륭하지만 빠르게 걷는 것은 전반적인 체력 수준에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. 이를 염두에 두고 걷기 속도를 높이고 건강에 좋은 혜택을 누릴 수 있는 5가지 단계를 모았습니다!

 

1단계: 특정 경로를 계획합니다.


계획은 성공을 위한 준비의 핵심입니다. 가고자 하는 정확한 거리를 결정하고 그 거리를 오가는 가장 좋은 야외 경로를 파악하는 것부터 시작하십시오. 마일을 가고 싶습니까? 엄청난! 이웃에서 0.5마일 왕복 경로 또는 해당 마일 표시에 가까워지는 루프를 찾으십시오.

 

2단계: 초기 목표 시간을 선택합니다.


경로를 파악했으면 첫 번째 주에 경로를 완료할 시간을 선택합니다. 예를 들어, 1마일이라면 첫 주에 20분 이내에 그 마일을 완주하기로 약속하십시오.


3단계: 힘을 키워라!


다음 주마다 초기 시간을 최소 1분 단축하는 목표 시간을 선택하십시오. 따라서 첫 번째 주에 20분 마일을 달린다고 가정해 보겠습니다. 2주차에는 19분 안에 경로를 완료하기로 약속합니다. 3주차에는 18분 동안 계속해서 선택한 초기 경로와 거리에 대한 최종 목표 시간에 도달할 때까지 계속됩니다.

 

4단계: 거리를 확장합니다.


이제 첫 번째 경로의 목표 시간에 도달했으므로 거리를 늘리십시오! 마일로 시작했다면 최대 1.5마일까지 올리십시오. 그런 다음 새 목표 시간을 만들고 새 거리에 대해 3단계를 반복합니다.

 

5단계: 계속하십시오!


일주일에 5일, 하루 30분 이상 파워 워킹이 되는 지점에 이를 때까지 거리와 목표 시간을 늘림으로써 생성한 추진력을 계속 유지하십시오. 더 많이 하면 할수록 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다!



걷기 강도를 높이는 방법을 모르십니까?

Mirkin은 다음 팁을 공유했습니다.
 

  • 엉덩이를 좌우로 비틀고 발을 앞으로 향하게 하고 더 앞으로 뻗어서 더 긴 걸음을 내딛습니다.
  • 팔꿈치를 받침점에서 구부린 상태를 유지하고 팔을 더 빠르게 움직여서 더 빠른 속도로 발을 움직입니다. 자연스럽게 발이 따라옵니다.

 

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